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万病之源，起于肩颈。
随着生活、工作方式的改变，人们久坐的时间越来越长，相应地，肩颈痛等疾病发病率也在逐年走高，「10个上班族，9个肩颈痛」已成为当代的「时代之痛」！
《英国医学杂志》（BMJ）前段时间发表了一项对1990-2017年全球人口的肩颈痛负担的研究（最新数据截止到2017年）。
结果表明，全球范围内肩颈痛的人数从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿。中国肩颈痛患者2017年度发病率则位居全球前三。
肩颈痛本是一种随年龄增长并到中年达到发病高峰的疾病。
但是，现在不少年轻人也面临了同样的问题，有研究发现，年轻人群中肩颈痛患病率高达18%以上，并且有29.1％的中小学有肩颈异常症状。
测自测你的肩颈是否出现问题了：
1、颈椎曲度变直，常有胳膊手指麻木、酸痛肿胀等症状；
2、肩背部沉重、上肢无力，拿不动东西；
3、肩部阵发性疼痛，特别是劳累、气候变化后，会使疼痛加剧；
4、按压时，肌肉紧张或有硬结，疼痛更为明显，甚至怕冷；
5、肩关节活动受限，外展、上举、内外旋更为明显；
6、夜间可能疼痛剧烈，影响休息。
上述症状，如果你都没有，那恭喜你肩颈健康；如果有一条及以上，则提示肩颈有问题，如不及时调理还会引发更多危害。
肩颈痹痛的危害
1、影响面部气血循环，脸色差
① 面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
② 有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
2、头部供血不足
① 头痛、头晕、偏头痛
② 记忆力减退、健忘
③ 睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
3、激素分泌失调：肩颈问题会导致脑下垂体激素分泌失调，尤其是女性，会促使提前进入更年期。
所以，人体的衰老从肩颈开始。肩颈也是最容易受邪的地方，是致病的关键。对肩颈痛要引起注意，了解原因并寻求解决办法。
引起肩颈痛的原因
▌现代医学观点：
1、肌肉劳损
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。肌肉活动过多、压力过大，或长时间保持静态姿势，会导致肌肉持久紧张，出现劳损，比如：久坐玩手机、电脑，打麻将，长时间一个姿势抱孩子或宠物，织毛衣、炒菜，挑担、搬重物，过度运动等。
2、炎症
反复过度使用、创伤等原因，肩关节周围组织容易出现炎症，而且肩关节的滑膜反复受到刺激，会进一步引起水肿、炎症反应，甚至出现积水。
3、关节软骨受损
很多人都知道膝关节软骨，其实肩颈部也有关节是骨骼间连接的软骨。当长期过度使用肩颈关节，势必也会造成软骨磨损，引发疼痛。
▌中医观点：
1、因风寒湿痹闭阻经络
肩颈痛属于中医的「痹证」「项强」范畴。多因外界风寒湿邪侵体，使经络闭阻引发疼痛。
《伤寒论》中，开篇讲太阳病就说到：「太阳病，项背强几几」。就是说肩颈痛多因风寒湿邪侵袭颈部肌肉，导致肌肉痉挛、疼痛。
《伤科补要》中也说：「感冒风寒，以患失颈，头不能转。」感受风寒湿邪以后，肩颈屈伸不利，关节活动受限。
2、气滞血瘀、气血不和致经络不通
因气血不足，不能濡养筋骨，致局部经络穴虚，若再感染风寒邪气使气血不和，经脉闭塞不通，不通则痛。
另外，长期不正确姿势使肩颈部气滞血瘀，走行于颈部的督脉、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经的气血运行不畅，所以出现肩颈疼痛。
现代医学和中医在肩颈痛的认知上有很大的不同——现代医学认为，肩颈问题是骨头问题；中医认为：气不足则血不畅；万病之源源于血，百病之由由于气。气血的运行又通过经络实现，因此，肩颈问题归根结底是气血、经络问题。
认知不同，则治疗方法不同，现代医学重在矫正骨头；而中医重在疏通经络、调气血，经络通百病消，气血足颜如玉，经络、气血调理好，伴随的疼痛、僵直、麻木，甚至眩晕、眼花、胸闷等症状也会消失。
肩颈痛调理方法
1、睡眠护颈椎
现代人喜欢枕高枕头睡觉，认为这样可以「高枕无忧」，殊不知「枕的不是头，而是脖子」。
如果枕头过高，就等于晚上「低头」睡觉8小时。白天工作颈椎得不到休息，晚上睡觉依然没办法复位调整。所以，选适宜高度的枕头，是最被动但很有效缓解肩颈痛的方法。
枕头选择方法：
▶ 一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜
▶ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2
2、减少低头、避免受寒
在工作和学习时，保持正确坐姿，不要长时间处于低头状态。
一般盯电脑1小时左右，就要站起身来活动10~15分钟，并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟，以改善局部气血循环，缓解颈部的紧张状态。
在空调温度较低房间，尽量不穿路肩装，必要时可以围围巾、披披肩，避免肩颈受寒。
3、适当运动做体操
运动建议选择太极、八段锦等较舒缓的功法，不建议做剧烈运动。
推荐肩颈锻炼操
每次每动作保持一分钟，每天 3 组。
掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，一样用力向上举，头部可以放松，持续用力一分钟。
双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续时间一分钟。
腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。
（动图来源罗湖区人民医院）
4、针灸调气血、通经络
针灸调理颈肩痛，缓解快，同时具有双向调节气血和经络的作用。
传统针灸选穴，会推荐后溪穴、昆仑穴、束骨穴、悬钟穴、中渚穴，这些是远端取穴。近端取穴有肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、膏肓穴。
采用传统方法调理，需要记的穴位相对多一些；有些穴位，比如束骨穴是接近指端，肌肉层较薄，扎针会相对疼一些；肩颈近端的穴位，具有一定危险性，需要有一定针灸基础才建议操作。
下面介绍一种针法，调理颈肩痛时，治疗点少，简单方便，0基础也能操作，而且几乎无痛感。
腕踝针，是将人体前、后、两侧划分为6个纵区，用数字1~6进行编号，其中1、2区在前面，3、4区在侧面，5、6在后面，对应的腕踝部各有6个治疗点，也用数字1~6进行编号。
如图所示，肩颈属于5区和6区范围，而且都在横膈以上，治疗点就选取手腕部的上5和上6。
针刺时，针与皮肤呈30度夹角进针，透皮后把针放平贴着皮肤平刺进针，以进针无阻力，被针部位不出现酸麻重胀、疼痛等感觉为宜。留针时也不用进行捻针等手法。
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